Завтрак интеллектуала. Что обязательно должно входит в состав завтрака человека, который много учится, а помимо этого еще и трудится на работе головой?
1/3 суточной нормы белка, который является очень важной составляющейзавтрака, так как именно он дает чувство сытости на целый день.Источниками белка для завтрака могут быть: рыба, мясо, кисломолочныепродукты, яйца, орехи, фасоль, грибы.
2/3 суточной нормы углеводов.
Углеводы являются энергией для нашего организма, которые заводят его иподдерживают в нем работоспособность. Однако, следует употреблять в пищуте продукты, которые содержат не "быстрые" углеводы (пирожные,булочки), а "медленные", которые содержатся в различных крупах имолочных продуктах, а также в овощах и фруктах. Есть еще одна группауглеводов, которая очень необходима нашему организму, это клетчатка. Онитакже, как и белки, дают чувство сытости.
Для завтрака в качестве источника клетчатки лучше подойдет хлеб из муки грубого помола и каши: овсянка, гречка.
1/5 суточной нормы жиров. Жиры в пищу лучше употреблять ненасыщенные,так как они, в отличие от насыщенных, усваиваются быстрее и являютсяболее полезными. Ненасыщенные жиры можно найти в арахисе, подсолнечноммасле, миндале, авокадо.
Подпишись на наш канал в телеграм. Там мы даём ещё больше полезной информации для школьников!
